Matbudsjett med gjeldsproblemer: pengene som er igjen etter trekket

Har du utleggstrekk, er beløpet du sitter igjen med bestemt av en forskrift. Livsoppholdssatsen fra 1. juli 2026 er 11 388 kr i måneden for en enslig skyldner og 9 644 kr for en som er gift eller samboende. Boutgiftene kommer i tillegg — men strøm, oppvarming og innboforsikring gjør ikke det. De skal dekkes av satsen, sammen med mat, klær, transport, telefon og alt annet.

Det er der regnestykket begynner å skrangle. SIFOs referansebudsjett anslår hva det koster å leve på et akseptabelt forbruksnivå i Norge, og for 2026 er tallet 12 909 kr i måneden for en enslig mann mellom 30 og 50 år og 12 599 kr for en enslig kvinne i samme aldersgruppe — uten bolig og uten strøm.

Differansen mellom de to tallene lar seg ikke tenke bort. Den må stå svart på hvitt i husholdningsbudsjettet, ellers vet du ikke hvilken post det er som faktisk ryker hver måned.

Post per måned	Enslig, 2026
Livsoppholdssats ved utleggstrekk (fra 1.7.2026)	11 388 kr
SIFOs referansebudsjett, enslig mann 30–50 år, uten bolig og strøm	12 909 kr
SIFOs referansebudsjett, enslig kvinne 30–50 år, uten bolig og strøm	12 599 kr
— herav mat og drikke (mann / kvinne)	4 760 kr / 4 280 kr
Veiledende sats for økonomisk sosialhjelp, enslig	8 300 kr

De tre tallene måler ikke det samme, og skal ikke settes opp mot hverandre som om det ene er «riktig». SIFO er et anslag på et akseptabelt forbruksnivå, ikke et minimum, og har ingen formell kobling til livsoppholdsforskriften. Sosialhjelpssatsen er veiledende og dekker ikke bolig og strøm i det hele tatt. Men sammenstillingen viser noe reelt: strømregningen skal ut av de samme kronene som maten, og en kald vinter treffer derfor matbudsjettet direkte.

Sjekk trekkberegningen før du kutter i maten

Før du gjør noe med handlelisten, les gjennom trekkberegningen din. Det er fire feil som går igjen:

• Barnetillegget mangler eller er satt for lavt. Satsene fra 1. juli 2026 er 3 645 kr for barn under 6 år, 4 835 kr for 6–10 år, 6 102 kr for 11–14 år og 7 020 kr fra 15 år. Et barn som har hatt bursdag, skal ha ny sats.
• Barnehage og SFO er ikke med i barnetillegget. De kommer i tillegg, og det samme gjør barnets andel av boutgiftene.
• Boutgiftene er gamle. Husleie og felleskostnader justeres, og trekket følger ikke etter av seg selv.
• Samværsordningen er ikke tatt med. Har du barn på samvær, finnes det egne tillegg.

Det finnes også en regel som trekker den andre veien, og som er verdt å kjenne slik at du ikke tror det er en feil: fra og med person nummer fire i husstanden gjøres et fradrag på 20 prosent i tillegget, og fradraget tas i tillegget for de yngste barna. En familie på fem får altså ikke full sats for alle. Det er slik forskriften er bygget, ikke en regnefeil hos namsfogden.

Finner du en feil, kan du selv begjære at trekket reguleres — du trenger ikke vente på en revisjon, og kravet om at endringen skal være «vesentlig» gjelder kreditorene, ikke deg. Satsene i seg selv er ikke forhandlingsbare, men tallene som puttes inn i regnestykket, er. Fremgangsmåten står i artikkelen om å endre eller stanse et utleggstrekk, og satsene i sin helhet i artikkelen om livsoppholdssatsene.

Skjerm matpengene fra alt det andre

Det praktiske problemet når økonomien er stram, er ikke at maten koster for mye. Det er at matpengene er den eneste myke posten i budsjettet. Husleien går automatisk, trekket går automatisk, strømmen kommer som den kommer — og når et uventet krav dukker opp, er det handleposten som får svi, fordi den er den eneste du selv kontrollerer fra dag til dag.

Motgrepet er å gjøre matpengene like faste som husleien. Sett et beløp per uke, flytt det til en egen konto den dagen lønnen kommer, og handle fra den. Da blir en uventet regning et problem du må løse et annet sted, i stedet for noe som stille spiser opp middagene fra den 20. De fleste av dem er dessuten ikke uventede: jul, bursdager og konfirmasjon står i kalenderen måneder i forveien og fortjener en egen post.

Når pengene ikke strekker til mat

Da er det ikke en budsjettøvelse lenger, og du skal ikke løse det selv. NAV kan gi nødhjelp i en situasjon der du ikke har penger til mat, og etaten nevner uttrykkelig mat og regninger som må betales for å hindre at strømmen stenges. Du søker med det ordinære skjemaet for økonomisk sosialhjelp og skriver at det haster. I en nødssituasjon skal du få raskt svar.

Har du barn i barnehage, sjekk moderasjonsordningene i kommunen samtidig. Foreldrebetalingen skal per barn utgjøre maksimalt seks prosent av husholdningens samlede inntekter, og det finnes gratis kjernetid for de eldste barnehagebarna under en inntektsgrense. Ordningene er ikke automatiske — du må søke, og virkningen løper fra søknadstidspunktet. Detaljene står i artikkelen om barnehage og SFO.

Det du gjør denne uken

Hent fram trekkberegningen og se etter de fire feilene over. Sett opp et enkelt budsjett med faktiske tall — budsjettkalkulatoren tar noen minutter. Skill ut matpengene på en egen konto. Og går det ikke rundt selv med riktige tall, bestill time hos gjeldsrådgiveren i kommunen. Flere praktiske grep for hverdagen står i den arvede artikkelen med ti tips for å gjøre livet med gjeldsproblemer litt lettere.